Online Academie - Fit Minded

0

Geen producten in het winkelwagentje.

Winkelwagentje Totaal:€0,00

Home
Get Fit Minded
Energie Boost
Over mij
Online Academie
- Inloggen

Home
Get Fit Minded
Energie Boost
Over mij
Online Academie
- Inloggen

Get Fit Minded

Ga naar de cursus

Energie Boost programma

Ga naar de cursus

Fit Minded

Malou Geelen

Leefstijlcoach &
Personal Trainer

Eggendreef 23
5712VL Someren

Download hier de algemene voorwaarden

Volg Fit Minded op Instagram

🙌🏼WIL JIJ ELKE DAG BRUISEN VAN DE ENERGIE?🙌🏼

Ken je dat?
✨Na je lunchpauze ben je niet meer vooruit te branden.
✨Je hebt vaak lekkere trek en ‘snaaizin’
✨Je hebt soms een kort lontje of reageert feller dan je eigenlijk wilt
✨’s Avonds plof je uitgeput op de bank

Dat kan anders! Tijdens het Energie Boost Programma van Fit Minded leer jij eenvoudige en praktische tools en technieken die je direct kunt toepassen in jouw leefstijl. ✅

Wat levert het programma je op:
⚡️Stralend en vol energie je dag doorkomen.
⚡️'s Avonds nog energie overhebben voor andere activiteiten.
⚡️Beter omgaan met stress en makkelijker kunnen relativeren.
⚡️Geen middagdipjes en snaaibuien meer.
⚡️Je wordt weer je vrolijke, stralende zelf!

Ben je nu nog steeds aan het lezen en is dit herkenbaar voor jou? Wacht dan niet langer! Ik bied nu namelijk een introductie korting aan van bijna 40%! Klik op de link in mijn bio voor meer informatie en start vandaag nog met het programma!🌸

Perfectionisme omtrent voeding: altijd precies wil

Perfectionisme omtrent voeding: altijd precies willen weten wat je binnenkrijgt.⚖️

Ik vroeg vanmorgen in mijn stories voor wie dit herkenbaar was. Als jij hier tegenaan loopt kan het volgende je helpen:

👉 Stel jezelf eens de vraag: wat levert het je op om alles zo precies te weten? Waar ben je bang voor als je het niet precies weet? Levert het je méér voordelen op dan dat het je kost aan stress?

👉Wist je dat voedingslabels ~20% mogen afwijken? Dat betekent dat wanneer iets 100kcal is, het ook 80 of 120kcal kunnen zijn. Je weet dus nooit PRECIES hoeveel je binnen krijgt.

👉We weten nooit hoeveel voedingsstoffen elk lichaam nodig heeft. Dat is bij iedereen verschillend en per dag anders. Hormonen, beweging, stress, slaap etc. hebben allemaal invloed hierop.

Durf jij de controle los te laten en meer op gevoel te gaan eten?🦋

Lekker lunchreceptje uit het Get Fit Minded progra

Lekker lunchreceptje uit het Get Fit Minded programma🤩

Hoe bewust eet jij eigenlijk? 🤔 En dan heb ik

Hoe bewust eet jij eigenlijk? 🤔

En dan heb ik het niet over de eetkeuzes die je maakt, maar over HOE je eet.

Eet jij wel eens…
➡️voor de televisie
➡️terwijl je op je telefoon zit
➡️wanneer je de krant leest
➡️terwijl je nog aan het aanrecht staat

Zonde! Zo kun je namelijk niet bewust genieten van hetgeen wat je eet.

Probeer dit eens:
✅eet terwijl je aan tafel zit
✅leg je telefoon aan de kant (en andere afleiders ook)
✅proef bewust de smaak en structuur
✅goed kauwen

Wanneer je deze tips toepast ben je ‘mindful’ aan het eten. Mindful eten helpt jou om sneller en langer verzadigd te zijn, makkelijker voedzame eetkeuzes te maken en het zorgt dat je echt kunt genieten van wat je eet.

Klinkt dit als een grote stap? Begin klein! Probeer eerst eens één of een halve maaltijd per dag mindful te eten en bouw het zo uit naar steeds meer.

Waarom geloof ik niet in cheat meals?🤔 Cheat m

Waarom geloof ik niet in cheat meals?🤔

Cheat meals zijn maaltijden waarbij je eet waar je zin in hebt en je dus niet let op ‘gezond’ eten. Je ‘speelt vals’ en eet niet wat er in je voedingsplan staat of wat er in je dieet past bijvoorbeeld.🍔🍟🍕🍦

Door cheat meals in je eetpatroon te hanteren geef je automatisch een negatieve lading aan minder voedzaam (‘ongezond’) eten. Je bestempeld maaltijden als friet of pizza als ‘slecht’ en dat doet je relatie met voeding niet ten goede. Door voeding heel zwart wit te gaan zien is de kans groot dat je helemaal los gaat wanneer je iets eet wat in jouw ogen slecht is. Het is dan namelijk ‘toch al verpest’ dus dat vergroot de kans dat je terugvalt in je oude gewoontes.

Hiermee bedoel ik zeker niet dat je dus geen friet, chips, chocolade e.d meer moet eten. Het gaat om het label wat jij hieraan geeft. Voeding is neutraal! Het ene is voedzamer dan het andere, maar niets is goed of slecht.✨

Luister meer naar je gevoel: eet waar jij je voldaan door voelt en energie van krijgt. En we lusten allemaal wel eens iets lekkers op z’n tijd toch? Dat moet gewoon kunnen!🍫

✨7 gezonde gewoontes die je direct kunt toepasse

✨7 gezonde gewoontes die je direct kunt toepassen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Onthoud dat elke kleine verandering een groot verschil maakt! Het gaat erom dat je iets doet wat niet tijdelijk is, maar wat je de rest van je leven kunt volhouden.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Drink voldoende water en minder met frisdranken en sapjes. 💦 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. Eet bewust, zonder afleiding van je telefoon bijvoorbeeld. Houd je aandacht bij hetgeen wat je eet.🥝⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3. Zorg voor voldoende slaap: 7-9 uur per nacht. Vroeg op? Ga op tijd slapen!😴 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4. Beweeg! Zorg dat je elke dag iets actiefs doet, al is het maar een kwartiertje. Wandelen is ook goed.☀️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5. Maak tijd vrij voor jezelf om te ontspannen. Besteed dagelijks tijd aan je mentale gezondheid.🌼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
6. Eet 3 volwaardige maaltijden en vul deze aan met vitamines uit fruit en groenten.🍎⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
7. Kies voor volkoren producten. 🍞 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Je mag trots zijn op elke kleine stap die je zet! Wees niet te streng, zo houd je het leuk voor jezelf.🧡

Mijn coachingsgesprekken gaan bijna niet over gezo

Mijn coachingsgesprekken gaan bijna niet over gezonde voeding. 🍏 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Gisteren stelde ik jullie hierover een vraag in mijn story. (en bijna iedereen had hem goed!🥳)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
De coachingssessies die ik geef gaan grotendeels over mindset. Het is zo belangrijk om een goede relatie met eten te creëren. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wanneer je vrijheid rondom voeding voelt:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌼voel je je niet meer schuldig wanneer je een keer ‘iets lekkers’ neemt.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌼ben je niet meer constant ‘bezig’ met eten en denk je er niet meer de hele tijd aan.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌼heb je een fijne balans gevonden die voor jou goed voelt.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌼ben je niet (meer) perfectionistisch bezig met je eetpatroon.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wat je doel ook is (meer energie, overtollige kilo’s kwijtraken, fitter zijn etc.) het begint bij je mindset!🧡⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Struggel je hier mee? Plan een gratis gesprek met me in via de link in mijn bio. Dan geef ik je persoonlijke tips die je direct kunt toepassen!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#foodfreedom #vrijheidrondomvoeding #mindset #coaching

Hoe bouw je mentale conditie op?🌸 Nu denk je m

Hoe bouw je mentale conditie op?🌸

Nu denk je misschien ‘wat is mentale conditie?’. Dit zegt iets over hoe jij omgaat met stress, drukte en spanningen. Het gaat niet om de hoeveelheid stress die je hebt, maar om hoe snel je daarvan bijkomt. Dat zegt iets over jouw mentale conditie!✨

Tekenen van een minder goede mentale conditie:
➡️’s Avonds heb je geen energie meer over, je ploft uitgeput op de bank.
➡️Je hebt vaak snaaidrang of eetbuien. Met name in de avond.
➡️Je hebt een korter lontje en kan minder goed relativeren.

Herken jij je hierin? Dan heb ik 3 tips die jou gaan helpen!

Hoe bouw je mentale conditie op?
➡️Neem gedurende de dag korte momentjes van rust. Al is het maar een paar minuten.
➡️Leg de lat eens minder hoog voor jezelf. Stel prioriteiten in de taken die je wil doen. Je hoeft niet alles vandaag te doen.
➡️Voer dagelijkse activiteiten zoals het bereiden van je eten, jezelf klaarmaken etc. uit in rust en met aandacht. We zijn vaak geneigd om te blijven hangen in de haast en drukte van de dag. Sommige dingen kunnen echt wel even wachten.

Mentale conditie is écht heel waardevol in jouw dagelijks leven. Je bent veerkrachtiger, hebt een betere stemming en je kunt simpelweg meer aan. Probeer het maar eens, ga aan de slag met de tips en kijk wat het je oplevert!⚡️