Logo Logo Logo Logo Logo
  • Home
  • Over mij
  • Coaching en cursussen
    • 1-1 of groepscoaching
    • Ervaringen van anderen
  • Online Academie
  • Home
  • Over mij
  • Coaching en cursussen

    • 1-1 of groepscoaching
    • Ervaringen van anderen
  • Online Academie

Grip op je snackgedrag Challenge

Module 2

Download hier het werkboek van deze module
ga naar module 3
Terug naar overzicht
Fit Minded

Malou Geelen

Leefstijldeskundige &
Coach

 

Eggendreef 23
5712VL Someren

kvk: 70048266

 

Download hier de algemene voorwaarden

Gezonde tonijnsalade voor op brood🥖 

Weer zo’n gemakkelijk receptje voor de lunch.
✅Eiwitrijk dus goed verzadigend 
✅Gezonde ingrediënten 
✅Gemakkelijk mee te nemen in een bakje (3 dagen houdbaar)

Wat heb je nodig?
➡️Blikje tonijn op water (ong 100-120g)
➡️1 gekookt ei
➡️0,5 el kwark/yoghurt
➡️0,5 el tomatenpuree
➡️0,5 el mosterd
➡️augurk in kleine stukjes gesneden
➡️Scheutje extra vierge olijfolie
➡️Naar smaak: peper, zout, paprikapoeder

Alle ingrediënten bij elkaar in een kommetje en met een vork door elkaar prakken. Je kunt het 3 dagen bewaren in een goed afgesloten bakje in de koelkast.

Extra lekker op geroosterd brood😋

🔔Tip: sla op voor later!

#fitminded #gezondrecept #gezonderecepten #gezondelunch #gezondegewoonte #gezondafvallen #gezondeten #voedingstips #lunchrecept #recepten #geendieet #leefstijlcoach #leefstijltips #gezondekeuzes #balans #genieten
Maandag: dé dag waarop de meeste weer starten met Maandag: dé dag waarop de meeste weer starten met ‘gezond doen’

Je gaat er weer helemaal voor want er moet toch écht wat gaan veranderen…

De grootste valkuil hierbij is: je wilt het meteen perfect doen en gooit de boel weer radicaal om.

Het contrast met jouw eetpatroon en leefstijl van de afgelopen dagen is daardoor veel te groot. Je gaat van “bijna nergens op letten en alles eten” naar “stoppen met snoepen en alleen nog maar gezonde keuzes maken”.

Dat houd je meestal een paar dagen vol en dan stop je weer. Om vervolgens op maandag het weer opnieuw te proberen…

Mijn tip voor jou: focus deze week op iets kleins waarvan je zeker weet dat dit haalbaar is. Zo heb je aan het einde van de week een goed gevoel in plaats van het gevoel alsof je gefaald hebt. 

Door elke week kleine stappen te zetten maak je in een aantal maanden tijd een grote transformatie zonder dat dit je veel discipline of wilskracht kost!🌼

Wat kan een goede eerste stap zijn?
🌱De dag starten met een voedzaam ontbijt
🌱2 liter water per dag drinken
🌱Dagelijks een wandeling maken
🌱2 stuks fruit en 300g groenten per dag eten
🌱X keer een sport doen per week die je leuk vindt

Waar leg jij deze week je focus op?

#fitminded #wordfitminded #gemakkelijkgezond #gezondegewoontes #balans #geendieet #leefstijl #gezondeleefstijl #coach #leefstijlcoach #leefstijlverandering #motivatie #lekkerinjevel #afvallen #afvallenzonderdieet #gezondeten #genieten
“Welke app is fijn om mijn voeding in bij te hou “Welke app is fijn om mijn voeding in bij te houden?”
 
Je wilt weer aan de slag met je gezondheid. Er moet echt iets veranderen deze keer, dus je komt al snel op het idee om je voeding te gaan tracken in een app.
 
Klinkt als een top idee toch? Je probeert je aan een X aantal calorieën per dag te houden en in de app kun je precies zien wat je nog mag eten die dag. Zo heb je het gevoel alsof je de controle behoudt over wat je dagelijks eet.
 
Maar wat nou als het bijhouden van een voedingstracker er juist voor zorgt dat je controle gaat verliezen? (*Wanneer je het op de hierboven omschreven manier doet). Op de korte termijn helpt het je om even “back on track” te komen, maar op de lange termijn werkt het averechts.
 
🚫Je verliest de connectie met je eigen honger- en verzadigingsgevoel
🚫Je gaat waarschijnlijk niet voor de rest van je leven je voeding bijhouden in een app. Als je iets tijdelijk doet, heb je ook maar tijdelijk resultaat
🚫Je wakkert snaaibuien aan en het verlangen naar wat lekkers wordt steeds groter en groter
 
In mijn nieuwe podcast aflevering nummer #12 ga ik hier dieper op in, leg ik uit waarom het zo is en hoe dit precies zit. Je vindt hem op spotify: Fit Minded Podcast
 
Ga jij luisteren? Ik ben benieuwd wat je ervan vindt!🌼

#fitminded #foodtracking #gezond #gezondleven #gezondeten #leefstijl #gezondeleefstijl #leefstijltips #voeding #coach #voedingscoach #geendieet #gezondafvallen #motivatie #gezonderecepten
Wat een hoop nieuwe volgers zijn er de laatste tij Wat een hoop nieuwe volgers zijn er de laatste tijd bijgekomen. Tijd voor een voorstelrondje dan maar?🙋🏼‍♀️

🌼Ik ben Malou, 25 jaar.
🌼Samen met mijn vriend Wesley en onze hond Roef woon ik in Someren-Heide in Brabant.
🌼Ik hou enorm van lekker eten. Tapas, sushi en vis zijn mijn favoriet!
🌼Ik word blij van tijd spenderen met familie, vriendinnen, vrienden, wijntjes drinken in de zon, feestjes en shoppen.
🌼Ik wandel elke dag met onze hond en daarnaast sport ik 2-3x per week. Ik doe aan crossfit, fitness, hardlopen en skeeleren.
🌼Ik hou van planten maar ben niet zo goed in het verzorgen hiervan🙈

Super leuk dat jullie Fit Minded volgen💛

➡️Waarom ik hiermee ben gestart?
Ik heb een affiniteit met gezond leven en eten, maar daarnaast kan ik ook enorm genieten van een hapje en drankje. In mijn ogen past dit beide in een gezonde leefstijl wanneer je de juiste balans hanteert.

Ik zie zoveel vrouwen struggelen met hun gewicht en het doen van talloze diëten en afvalpogingen. Op de lange termijn is dit niet iets wat werkt. Sterker nog: je krijgt hierdoor een negatiever zelfbeeld (omdat het je steeds niet lukt) én wakkert snaaibuien aan (constant trek in eten en lekkers).

Gezond leven hoeft niet moeilijk te zijn. Benieuwd wat ik voor je kan doen? Stuur me een DM en dan gaan we samen (gratis en vrijblijvend!) in gesprek💛
Jij hebt al talloze pogingen gedaan tot gezonder l Jij hebt al talloze pogingen gedaan tot gezonder leven en minder snoepen. Maar toch lukt het je niet om dit vol te houden.

En dan baal je weer wanneer je in de spiegel kijkt en besluit je om nóg maar een poging te gaan doen. 

Nog strenger zijn voor jezelf. Discipline. Dit keer gaat het je écht lukken en ga je niet falen.

Maar toch zit je niet lekker in je vel. Je hebt steeds meer zin in allerlei lekkers. Uiteindelijk geef daar weer aan toe en voor je het weet heb je dagelijks snaaibuien.

Hoe kan dit nou? Waarom lukt het andere wel en jou niet? Je baalt hier zo van!

Klinkt het alsof dit verhaal over jou gaat? Ik heb al tientallen vrouwen mogen helpen die zich in deze situatie bevonden. Ze zorgden goed voor de mensen om hen heen, maar vergaten om goed voor henzelf te zorgen.

Ik gun het jou zo om weer lekker in je vel te zitten. Om weer blij te zijn met jezelf. Om jezelf dagelijks energiek te voelen. Zodat je weer gaat stralen!

Je wilt het graag allemaal zelf doen, maar soms is het fijn als er iemand met je meekijkt. Iemand die jou de juiste handvaten aanreikt. Een stok achter de deur. Zodat je het daarna zelf kunt.

Misschien kan ik die persoon voor jou zijn, laten we daar samen eens over in gesprek gaan.

Op 3 oktober start een nieuwe ronde van het Ger Fit Minded groepstraject. In 3 maanden leer jij hoe je op een haalbare manier gezond leeft wat niet voelt als ‘afzien’ of ‘volhouden’. Er is maar plek voor 5 personen dus wees er snel bij💛
Dit is zoooo lekker🤩 Het voordeel is dat dit r Dit is zoooo lekker🤩

Het voordeel is dat dit recept niet alleen goed smaakt, maar ook nog eens heel voedzaam is! Vol vitamines, eiwitten, gezonde vetten, vezels en verzadigd daardoor goed.

Je kunt natuurlijk variëren met ingrediënten die jij lekker vindt. Dit gebruikte ik:
⭐️2 volkoren boterhammen
⭐️2 eieren
⭐️1 el hüttenkäse
⭐️plakje kaas
⭐️tomaatjes
⭐️plakjes avocado

Ga jij dit recept maken? Laat het me weten of deel het in je stories en tag me😊

✅Sla op voor later

#fitminded #gezondelunch #lunchrecept #voedzamelunch #gezondeten #gezondleven #voedzaam #voedzaamrecept #recept #eten #motivatie #balans #leefstijl #geendieet #geendieetmaargezondeten #leefstijlverandering #leefstijlcoach #coach
✨Gezond leven hoeft niet moeilijk te zijn✨ Er ✨Gezond leven hoeft niet moeilijk te zijn✨

Ervaar jij dat wel zo? Grote kans dat je het niet helemaal op de goede manier aanpakt en daardoor maak je het jezelf moeilijk.

Uit ervaring door mijn werk als coach zie ik dat dit 3 veel gemaakte fouten zijn waardoor vrouwen hun gezonde gewoontes niet volhouden:
🚫Alles of niets
➡️Bij jou kan het 2 kanten op gaan. Of je gaat er helemaal voor, slaat al het lekkers af en eet alleen nog maar gezond. Of je hebt er helemaal geen zin meer in en eet alles zonder rem. 

🚫Voedselgroepen schrappen
➡️Je schrapt bijvoorbeeld koolhydraten, vetten of suikers omdat je bang bent dat dit dikmakers zijn. Uiteindelijk is dit geen oplossing voor de lange termijn omdat je steeds meer gaat verlangen naar ‘gewoon alles kunnen eten’.

🚫Focus op de weegschaal
➡️Je bent gefocust op je gewicht en weegt jezelf regelmatig om te kijken of je al progressie boekt. Je gewicht kan schommelen door bijvoorbeeld je hormonen of door wat je gegeten hebt de dag ervoor. Dit kan erg demotiveren waardoor je de moed steeds opgeeft.

Klaar voor een aanpak die wél werkt voor de lange termijn? Laten we daar samen over in gesprek gaan! 

✅Klik op de link in mijn bio of stuur me een DM

Liefs Malou

Ps. 3 oktober gaat er een nieuw groepstraject van start, wacht niet te lang om een plekje te bemachtigen want vol=vol!

#fitminded #gezond #gezondleven #balans #afvallen #afvallenzonderdieet #geendieet #gezondegewoontes #gezondeten #motivatie #leefstijl #coach #leefstijlcoach
“Ik wil wel afvallen, maar ik ben echt een bourg “Ik wil wel afvallen, maar ik ben echt een bourgondiër”

Je wilt wel gezonder leven, maar jij geniet zo van ‘lekker eten’ dat het jou gewoon niet lukt om vol te houden.🤷🏼‍♀️ 
 
Je hebt het jezelf al meerdere keren voorgenomen om nu echt vaker gezonde keuzes te gaan maken. Maar het lijkt wel alsof het gewoon niet voor jou is weggelegd.
 
Je wilt het zo graag anders…
🌼Je wilt lekkerder in je vel zitten in plaats van balen wanneer je in de spiegel kijkt
🌼Je wilt vol energie de dag doorkomen in plaats van regelmatig energiedipjes ervaren
 
Je wilt het zo graag, maar… Je vind het ook zo heerlijk om te genieten van een stuk chocolade, een borrelplank, een etentje of een lekker gebakje. Je wilt dat eigenlijk niet allemaal opgeven.
 
Voelt het alsof ik het over jou heb? I feel you! Ik ben zelf ook een enorme liefhebber van onder andere uiteten gaan én chocolade.
 
En het goede nieuws is, dat je dit niet hoeft op te geven tijdens het Get Fit Minded traject. Mijn coachees genieten nog steeds van een etentje buiten de deur of gebakje en bereiken daarnaast ook hun doelen. En nee, dat komt niet omdat ze dan ‘het gezondste’ van de kaart moeten bestellen.
 
Je leert hoe je een gezonde basis legt voor je eetpatroon. Hiernaast is zeker ruimte om te eten waar je zelf zin in hebt. Laat ik hier wel eerlijk over zijn, natuurlijk niet onbeperkt. Maar wel in een mate waarbij jij je goed voelt. Ik ga jou niets verbieden, je mag altijd alles eten. Je leert slimmere eetkeuzes te maken en ik leer jou bewust om te gaan met de eetkeuzes die je maakt.
 
En misschien nog wel het allerbelangrijkste: je gaat een enorme switch maken in je mindset. Ik laat jou zien hoe je anders kunt kijken naar gezond leven zodat bovenstaande voor jou super gemakkelijk wordt en steeds meer vanzelf gaat. Dan wil je niet eens meer terug naar je oude patroon.
 
Op 3 oktober start er een nieuwe groep van het Get Fit Minded traject. Er is slechts beperkt plek dus twijfel niet te lang. Ik ga graag eerst (gratis en vrijblijvend) met je in gesprek zodat we zeker weten of het traject wel of niet bij jou aansluit.
 
✅Stuur me een DM of plan zelf een gesprek in via de link in mijn bio.
 
Liefs,
Malou🤍
Fit Minded
Beheer cookie toestemming
Om de beste ervaringen te bieden, gebruiken wij technologieën zoals cookies om informatie over je apparaat op te slaan en/of te raadplegen. Door in te stemmen met deze technologieën kunnen wij gegevens zoals surfgedrag of unieke ID's op deze site verwerken. Als je geen toestemming geeft of uw toestemming intrekt, kan dit een nadelige invloed hebben op bepaalde functies en mogelijkheden.
Functioneel Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een website of over verschillende websites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Beheer opties Beheer diensten Beheer leveranciers Lees meer over deze doeleinden
Bekijk voorkeuren
{title} {title} {title}